想对闺蜜说的话

想对闺蜜说的话(idobzooki.com) 编辑:jh-rbwm 时间:2017-10-17 06:02:40

长寿即“个体生命的长期存活”,是我们所有人的奋斗目标,当然我们要的不仅仅是延长的生命,更是健康无恙的生活。

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这些糖分最终被转化为脂肪细胞,使人体重增加,健康水平下降。随着年龄的增长,对于那些不注意饮食,不重视进行每周体育锻炼的人们来说,患上二型糖尿病的风险也会增加。摄入燃烧速度慢,能够长时间提供能量的碳水化合物,如豆子以及其他豆科植物、糙米、藜麦、燕麦片和山药能够帮助你保持最优化的能量水平,并且它们可以源源不断地向身体提供糖分。

◆ 永远不要在饥肠辘辘时去食品店或参加宴会:一个饥饿的人会做出不明智的营养选择。在出发去超市或参加社交活动之前,吃一些清淡健康的食物。这样你就不会被营养价值极低的零食吸引。

衰老是一个身体和心理变化的累积和持续过程。尽管身体动作更加迟缓,但是大脑和学习能力却能够不断增强。不管你的实际年龄多大,只要你没有家族的遗传疾病,你都能够通过让肉体和精神都保持活跃的方式开始“成功变老”的过程。的确,尽管我们都难免变老,但是“衰老的程度”却主要取决于我们自己。


众所周知,压力是一个消极因素,对我们的整体寿命和日常生活都有不利影响。压力还影响着身体放松、修复和自我复原的功能。在遭遇压力之时,我们的身体会释放一种荷尔蒙皮质醇,被称为是“压力荷尔蒙”。皮质醇的作用就是激活抗压和抗炎症通路,它会产生诸如降低身体痛苦敏感性、加强记忆力,在遭遇紧急状况身体能量快速爆发等积极作用。然而,长期或慢性压力会导致皮质醇长期留存在血液中,从而导致肌肉质量减轻、骨密度降低、高血压、免疫力下降、脂肪含量增加——所有这一切都会导致进一步的健康问题。

  男子突然晕倒街头

营养

男子街头突然晕厥 被过路女孩用心肺复苏术救醒


坚持有规律的生活方式,即坚持锻炼并补充健康营养,同时保持心理健康,可以达到有效控制压力和皮质醇水平的效果。学习压力控制方法,在遭受巨大压力时不食用高血糖碳水化合物就会延长寿命,改善生活质量——这可比吃甜甜圈或面包的效果要好得多。

不管你多大年纪,现在开始长寿训练一点都不晚——当然,也不早。

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保持体内充足的水分对健康和生存来说都至关重要。我们都知道身体的主要成分是水,而我们的器官、组织和细胞要发挥作用都离不开水。大部分人都被告知我们的身体每天至少要摄入八杯水。如果你是一个好动的人,那只要一感觉口渴就去喝水,这样才能补充流汗、运动甚至是呼吸造成的体液流失。水由于质地纯净,是保持体内水分的最佳来源,但是我们还是有许多其他的选择。

减少压力与长寿


  马先生说:“很佩服这名女孩子,在危急时刻挺身而出救人,看她抢救的动作这么熟练,可能经过训练或者是医学院的学生。”想对闺蜜说的话

◆ 家里不要储存加工食品。这样你就不容易屈服于自己突然而至的强烈食欲。你可以直接将对你以及对健康生活方式不利的食物扔掉或送人。食品柜或冰箱里要装满各种各样的健康美味的食物,可以让你有多种选择。这些食物一定要美味、健康,并且最重要的是要符合长寿的生活方式。

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要避开占据超市绝大部分中心区域的加工食品可以让身体更有效地加工燃料,因为新鲜果蔬中含有大量天然纤维。加工食品大多缺少纤维,取而代之的是大量的糖分,从而使身体分泌胰岛素——一种储存脂肪的荷尔蒙。胰岛素被迅速从胰腺中释放出来,以立即应对大量摄入的糖分。

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体育锻炼能够延长预期寿命,这是一个不争的事实,而预期寿命正是衰老的真正含义。例如,当我们遇到一位百岁老人,开口询问的第一个问题大概就是“您的长寿秘诀是什么?”而你得到的答案通常是没有压力的生活,尽可能地多运动,少吃加工食品,多吃纯天然食物等。

  年轻女孩施以心肺复苏术

睡眠扮演的角色


为了长寿开始运动吧。

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◆ 要提前一天甚至是数天准备健康食品,储存或打包。这个简单的举动能够帮助你不遗漏正餐,或者避免面对琳琅满目的食品不知如何抉择的情况。如果你能够提前准备食物或者在路上打包的话,就可以不被引诱,做出正确的选择。你也可以随身携带一些可以替代正餐的零食。

  这名女孩一遍又一遍地呼唤着,但男子丝毫没有反应。女孩把手放在这名男子的颈动脉处进行检查,接着打开男子的眼睛,用手机手电筒照射查看。随后她将双手叠放在男子胸前,反复按压,看起来很专业的样子。女孩一次又一次地按压着,男子呛咳一声,醒了过来。不久,120急救车赶到,把这名男子送往医院救治。女孩也悄悄离开了现场。

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