树叶表情怎么弄的

树叶表情怎么弄的(idobzooki.com) 编辑:jh-J4Or 时间:2017-09-26 21:16:15

  

  

在原有极限基础上加2.5-5kg进行尝试

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  如果有一个对冲极限非常有经验,也非常懂得保护的训练者在一旁进行看护,那当然再好不过,即使没有这样的一个人,能有训练伙伴在一旁加油鼓劲也能让你有更好的发挥。在保护的过程中严格意义上来说保护者跟杠铃或是你的身体有任何的接触都不能说是靠自己完成了测试,希望大家能诚实的对待。

  护具在冲击极限的过程中会起到不少的帮助,也能一定程度减少伤病的风险。腰带以及护腕是我最常使用的,不过在热身至75-80%的重量之前我往往不会使用任何护具。你要知道能保护你不出意外的不是护具,而是你对自己能力的判断,对训练的掌握,一定要确保姿势的正确,也不要盲目加重使用完全无法控制的重量。当然有部分人由于伤病影响需要使用护肘,护膝等来完成训练,这未尝不可,但由于冲极限时所使用的重量,对每个训练者的身体而言都是极大挑战,有很多不确定性,什么情况都可能发生,因此建议你一定要谨慎,或者不要进行最大重量的尝试。

  

  http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm进入这个链接或是在百度以及app store上搜索1 rep max calculator即可。


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  最简单的流程:

  如果你的训练中时常会包含较低3-8次的重量,但还从来没有进行过极限重量的测试,那么可以先使用1 rep max计算器进行一个极限的估算。

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  很简单,输入你任何动作某一重量,在姿势正确情况下能完成的最多次数,它就能估算出你目前的极限。使用的重量越重,做的次数越低,得出的结果也就越准,比如80公斤做4次得出的结果比60公斤做15次得出的结果就更准。

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北京体育大学运动人体科学专业

  比如面对4组8次这样的训练计划,很多人会不知道自己到底该使用什么样的重量,从而在训练中只能靠感觉进行判断,这就很容易导致训练重量使用过重无法完成,或过轻没达到足够训练负荷的情况。如果知道自己的极限就可以判断出这样的计划大概需要75%极限的重量来完成(当然每个人具体使用多少百分比会有细微的区别)凭感觉进行训练也并非不好,只是给发生错误影响训练提供了更多可能。

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  因为这是一次测试而不是一次训练,所以可以调整的空间很大,如果你觉得需要更多的热身组,更长的组间休息,那么只管去。热身组的目的是慢慢提升训练状态,让身体适应重量做好冲击极限的准备,随着重量的提升也能慢慢增加自信。虽然要控制不让体力有过多消耗,但热身组也不是越少越好,可以按照上述3个流程进行尝试,随着经验的增加,你一定会找到最适合自己的方式。

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  虽然极限是多少是我们常谈论的问题,但还是有很多人认为这对于以形体为目标的人并没有什么意义。其实知道自己的极限是多少不仅对于追求力量的训练者至关重要,对于健美,健体乃至每一个认真的训练者都有很大作用,因为它是对于自身力量的终极衡量指标,也能促进你对健身的理解,帮助你安排下阶段的训练计划,提高训练质量。

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  考虑到测极限时所使用的重量以及对身心的挑战,安全是第一位的,而为了确保安全,一个熟练且正确的动作姿势是关键中的关键,如果你还没有稳定训练中的动作,明确相应的发力姿势,那么我还是建议你打消测试极限的念头,从基础做起,打磨好动作技术,从中低重量较高次数开始练习。同样的,即使你的动作姿势已经正确稳定,但是日常训练中一直使用的是10-20次左右这样的较高次数,那么还并不适合直接过渡到对极限的测试。建议你调整自己的训练计划,选择一个更以力量为目标的训练计划或是逐渐降低自己的训练次数,增加训练重量至3-8次觉得有所挑战的重量进行4-8周的训练后,再开始安排进行冲击极限的测试,相信我这是很有必要做出的调整,60kg做20次的深蹲跟80kg做4-6次完全不是同一种感受。

  虽然极限在任何动作都可以进行尝试,但是大多数情况还是应用在三大项中。所以就强调下深蹲卧推硬拉分别应该以什么标准去完成动作。严格意义的按照力量举的标准,在卧推时必须触胸,并且适当停顿后再推起至手臂伸直;深蹲不同联盟标准略有差异,但一般需要达到髋关节低于或与地面保持水平;硬拉则需要从地面拉起重量至全身关节锁定,不能靠蹭腿硬挺完成动作。而在日常的训练当中,卧推弹胸或是不触胸进行半程动作,深蹲大腿底部未达到与地面水平,硬拉蹭腿这样的行为严格意义上来说都是不应该被认可的,当然你有自己的需求去进行训练无可厚非,但是用这样的标准去测试极限,或是去宣扬自己有着什么样的水平只是对自己的不负责,也有可能对他人产生误导。

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