あやみ旬果2017

あやみ旬果2017(idobzooki.com) 编辑:jh-euao 时间:2017-08-21 22:03:34

  

  

  测试极限不是简单的加很多的重量,也不是说今天心情好就能进行尝试,它需要非常多的训练以及精神上的准备,不管你是什么性别,不管你有着什么样的训练经验,本篇指南都会指导你如何在测极限时获得最佳的结果并让它更好的为今后的训练服务。

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  深蹲在有着安全杆的情况下不需要保护者也能完成测试极限的过程,蹲不起来的时候只要继续下蹲将重量放置在安全杆上即可。没有安全杆的话可以选择向后扔杠铃,但是大部分人可能没这个经验,这个时候来个保护者进行保护会是更合理的选择。硬拉则不需要保护者。

  测试极限的频率完全取决于你个人的训练目标。如果你有非常明确的力量目标,那么你可能会需要更频繁的测试极限,或是遵循计划来执行,通常6-12周进行一次测试会是比较合理的选择。而如果你的训练目的更倾向于形体,对力量并没有太多追求,那么三四个月,半年甚至一年进行一次极限重量的测试,帮助自己了解力量的进步,从而更好的对自己的水平有一个认识,并以此为参考去安排计划即可。

资料图片:中国海军陆战队资料图。(新华社记者查春明摄)

资料图片:中国海军陆战队。(新华社记者查春明摄)

中国海军陆战队第一旅标志

原标题:美媒:中国海军陆战队扩编 总兵力为1.4万人

参考消息网3月12日报道外媒称,中国海军陆战队增加第三个旅。与其他两个旅一样,海军陆战队第三旅由现有的一个陆军旅(第77摩托化步兵旅)转隶改造而来,将配备新装备和制服,进行特殊训练和学习如何开展两栖作战。即使增加第三个旅,中国海军陆战队的兵力依然很少。中国海军陆战队三个旅的总兵力为1.4万人,另有兵力为4000人的支援和训练部队。一年前,中国海军陆战队兵力只有1.2万人。

据美国战略之页网站3月10日报道,还有两个陆军师接受两栖作战训练,他们定期与海军陆战队一起训练。这不是西方意义上的“海军陆战队”,而是中国的“海军陆战队”逐渐被视为精锐部队,因此中国军队各旅将转为海军陆战队视为荣誉。第一次转改是1980年,第二次转改是1998年。

报道称,在西方,中国两栖部队的性质几十年来一直被误解。在20世纪80年代之前,中国没有明确的海军陆战队,只有接受两栖作战训练的陆军部队。直到20世纪80年代,中国才开始建造自己的大型两栖舰船,同时组建海军陆战队。

中国海军陆战队,可以看到他们装备以两栖机械化战车为主

中国海军陆战队装备的122自行榴弹炮

海军陆战队配备两栖装甲车辆以及自行火炮、反坦克导弹和防空导弹。海军陆战队员都是志愿兵,接受高强度训练。每个旅还有一个侦察营,有数百名男兵(和30名女兵),接受使用潜水设备上岸和侦察情况的训练。海军陆战队实际上是特种作战部队,是经过精心挑选和训练的。按照西方的标准,中国的海军陆战队在训练和预期能力方面与美国海军陆战队和英国皇家海军陆战队有一些共同特征。美国海军陆战队仿效的是第二次世界大战期间英国皇家海军陆战队的做法,而且一直延续到今天。

报道称,有意思的是,中国海军陆战队驻扎的地方不是为了针对台湾地区,他们驻扎在中国南方,便于收复中国南海的争议岛屿。那些岛屿,虽然被认为存在争议,然而中国已经通过武力宣示了主权。1974年,中国与越南在西沙群岛附近发生海战。1988年,中国和越南在南沙群岛附近又打了一仗。在这两场战斗之后,中国军队在其中一些岛屿上驻防。1995年,中国海军陆战队收复了菲律宾声索的美济礁。

最初中国海军陆战队的训练和装备是为了突袭,而不是为了大规模登陆。后者显然是留给接受过上下两栖舰船训练的陆军部队。虽然中国海军陆战队可能在收复台湾时发挥作用,但是他们的全职工作显然是在中国南海。如果经济优势足够大,中国准备在中国南海收复更多的岛屿。海军提供两栖舰船和必要的空中支持(固定翼军机和直升机)。海军陆战队小分队曾随中国军舰前往索马里附近海域执行打击海盗的巡逻。中国海军陆战队正在训练夺取当前由日本控制而中国也提出声索的岛屿。

美国海军开始将中国海军陆战队视为中国两栖作战的锋芒。虽然中国也有其他的特种作战部队,但是只有海军陆战队定期在海上演习。海军陆战队被用来对付索马里海盗以及为中国在危险地区的援助行动提供安全保障。每当中国演练在南海或其他有争议的近海地区动用军事力量时,海军陆战队往往必在其中。因此美国情报部门在密切跟踪中国海军陆战队的动向,因为如果中国决定打仗,这些两栖部队往往第一个出击。


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  什么是1 rep max

  如果需要的话戴上耳机,音量开到最大,大吼,拍拍脸,或是让训练伙伴在一旁给你鼓劲,你可以做任何自己需要的事去提高自己的兴奋度,放心吧,冲极限的尝试如此难得,每一个认真的训练者都会体谅你的。

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  试举3:100%-104%目前极限的重量

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  同时还有一点需要注意的是在测试极限之前的2-3天都建议不要安排跟动作相关的肌群的训练(比如卧推之前不单是胸,肩跟三头也需要得到充足的恢复,比如深蹲之前不单是腿,下背部也需要适当的得到休息),同时为了结果更加准确,建议测试极限之前的一天安排一个休息日不要进行任何力量训练,让自己更好的为极限日做准备。

  从没测过极限的人该怎么办


  

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  因为这是一次测试而不是一次训练,所以可以调整的空间很大,如果你觉得需要更多的热身组,更长的组间休息,那么只管去。热身组的目的是慢慢提升训练状态,让身体适应重量做好冲击极限的准备,随着重量的提升也能慢慢增加自信。虽然要控制不让体力有过多消耗,但热身组也不是越少越好,可以按照上述3个流程进行尝试,随着经验的增加,你一定会找到最适合自己的方式。

  2.护具的使用

必备!人人能掌握的测试极限指南


  考虑到测极限时所使用的重量以及对身心的挑战,安全是第一位的,而为了确保安全,一个熟练且正确的动作姿势是关键中的关键,如果你还没有稳定训练中的动作,明确相应的发力姿势,那么我还是建议你打消测试极限的念头,从基础做起,打磨好动作技术,从中低重量较高次数开始练习。同样的,即使你的动作姿势已经正确稳定,但是日常训练中一直使用的是10-20次左右这样的较高次数,那么还并不适合直接过渡到对极限的测试。建议你调整自己的训练计划,选择一个更以力量为目标的训练计划或是逐渐降低自己的训练次数,增加训练重量至3-8次觉得有所挑战的重量进行4-8周的训练后,再开始安排进行冲击极限的测试,相信我这是很有必要做出的调整,60kg做20次的深蹲跟80kg做4-6次完全不是同一种感受。

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  虽然极限在任何动作都可以进行尝试,但是大多数情况还是应用在三大项中。所以就强调下深蹲卧推硬拉分别应该以什么标准去完成动作。严格意义的按照力量举的标准,在卧推时必须触胸,并且适当停顿后再推起至手臂伸直;深蹲不同联盟标准略有差异,但一般需要达到髋关节低于或与地面保持水平;硬拉则需要从地面拉起重量至全身关节锁定,不能靠蹭腿硬挺完成动作。而在日常的训练当中,卧推弹胸或是不触胸进行半程动作,深蹲大腿底部未达到与地面水平,硬拉蹭腿这样的行为严格意义上来说都是不应该被认可的,当然你有自己的需求去进行训练无可厚非,但是用这样的标准去测试极限,或是去宣扬自己有着什么样的水平只是对自己的不负责,也有可能对他人产生误导。

30-40%*6-8次

  如何才能让冲击极限的过程更安全更有效


  3.50%*4次

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  在80%一次的热身结束后,开始进行极限重量的尝试:

  

65-70%*2-4次

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