手工小制作大全最简单

手工小制作大全最简单(idobzooki.com) 编辑:jh-ONIz 时间:2017-07-23 00:42:48

HIIT训练真的有你想的那么好吗?

  而不管是在增肌期或减脂期,只要你想更好的保持或增加肌肉,你进行的HIIT训练,频率不能太高,量不能太大,不然有极高的几率会影响你常规的力量训练安排,那就得不偿失了。

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近年来郭京飞的影视作品层出不穷,无论是《解密》中演技炸裂的郑当,还是《龙门镖局》中有责任、有担当的大当家陆三金,都深受观众好评,而他表现出来的幽默感和绅士风度也让观众对于他这次加盟《七十二层奇楼》期待满满。

《72层奇楼》郭京飞吴亦凡分庭抗礼结局成谜

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  所以又回到了我们老生常谈的那句话,一种训练形式或方法,绝对是没有绝对意义上的好或者合适与否的。如果你觉得我最终没有明确的告诉你,你是不是应该做HIIT,认为看完也没有获得收获的话,那我觉得,你可能更适合看那些直接告诉你什么,照做就好的营销号。

  跟我们普通力量训练时每组之间保证足够的休息不同,HIIT需要要求你在没有良好恢复的情况下就马上进行下一组的训练,休息的间歇是很短且更严格的。

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由湖南卫视携手盛唐时空制作、南派三叔担任总编剧,以吴亦凡、赵丽颖、任达华、吴磊、王小利为成员的原创文化探秘节目《七十二层奇楼》今晚将继续精彩呈现!本期郭京飞和吴亦凡被告知分别为“楚队”、“汉队”的王,需要在游戏过程中根据提示在其余队员中找到自己的队友结盟,才能完成任务。

在七十二层奇楼官微发布的最新预告中,郭京飞与郭俊辰、孟佳的任务是体验跳楼机并得到接下来任务的提示。郭京飞一直在安慰两位队友,并且叮嘱他们注意将会出现的任务信息,表现出作为队长的责任感。

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  但是对于一个训练水平比较低,甚至刚开始接触健身的人而言,你让他一周进行几次俯卧撑,自重深蹲的训练,他都可能增加肌肉,更不要说可以把深蹲跟俯卧撑还有更多的动作组合在一起进行的HIIT了。但显然,在没有一定训练水平的情况下,进行HIIT训练是对自己的不负责任,所以我倾向于去认为相较于匀速中低强度有氧而言,进行HIIT训练可以帮助我们更好的保持肌肉(这不代表进行hiit训练不会帮助你增加肌肉,而是从实际的意义来说,你很难真的获得这方面的好处)

  


  

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  如果你有一定的训练水平,你想更好的保持肌肉,你也能够把握好训练的强度, 尤其是训练时间有限的情况下,那么HIIT是我优先建议你进行的训练形式。

  不过这些不重要,你说自己只在乎这么做的效果好不好,不管自己能不能真的做到。

  而对于高强度这点,强度在我们做力量训练时指的是我们所使用的重量跟我们极限重量的比值,而在做HIIT时,其实是更倾向于通过心率来判断。因为显然不管你是如何进行安排,你使用的重量跟重量上的高强度是没什么关系的,而当达到最大心率(最大心率=220-年龄 当然这样算出来的数值有一定的误差)的80%以上时会被认为是在进行高强度运动,(满足组歇跟强度这两点就可以被认为是HIIT训练,所以它不是只局限于跑步或是自重的动作,你把负重的深蹲卧推划船组合在一起,也能以HIIT的形式进行)不过由于不是每个人训练的时候都会佩戴心率带然后实时的监控,所以实质来说,大部分训练者在进行HIIT训练的时候是很难判断自己到底有没有在进行真正意义上的高强度间歇训练。


  

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  HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高,耗时短,同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量(当然还有可以提高代谢,增加肌肉等因素,但实质来说带来的帮助并不明显),而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用,让我们在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量,即使进行更短的时间,也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。

  HIIT在健身圈流行许久最大的原因是因为人们认为它可以比传统有氧更有效的帮助你减脂

  但是,我们再去想深一层,相比于HIIT而言,长期进行长时间慢速有氧后,由于可能带来的皮质醇水平的增加,我们会更难控制住食欲,会更容易摄入更多的热量,那么就可能使得你进行有氧时的热量消耗失去意义。再考虑到对运动能力的提升,对时间的利用,还有训练的多样性跟趣味性,这么来看HIIT还是具备更多的优势。(当然总的而言我想表达的还是HIIT并没有很多人想的那么好,但并不代表它不好或没有匀速有氧好)

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