曾经的你赤手空拳来到

曾经的你赤手空拳来到(idobzooki.com) 编辑:jh-cMbp 时间:2017-07-22 04:32:01

  二、增肌期间应该怎么吃?

  首先要澄清一个观念:局部瘦身不等于局部塑形。很多人误认为自己身体的某个部位都是可以单独瘦下来的,这其实是非常错误的观念。减脂过程中全身脂肪都在消耗,不存在局部哪里就瘦了的情况。但全身条件尚可情况下的局部塑形是存在的。

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5月31日下午,韩国“总统亲信门”主角崔顺实之女郑维罗飞抵仁川机场。

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  关于如何在增肌期突破瓶颈期,给大家总结了如下六点:

女生塑形男生增肌,你想要的干货都在这儿了!


  臀部:负重深蹲、屈腿硬拉、跪姿抬腿、侧抬膝等动作都不错。要意识集中在你的臀部肌肉,否则反而会把腿给练粗了。当然,腿完全没变化是不可能的,不过放心练吧,臀部线条提高了会让腿显得更长。

  腰腹:这大概是大家最着重练习的部位了,最常见的卷腹、半程卷腹、侧支撑、平板plank、俄罗斯转体、撑跳等动作都不错。如果刚开始的时候脖子疼,可以用手拖着脖子慢慢感受腹肌发力,习惯后再把手撤下去。


  3、调整组数与次数

  五、运动前后如何饮水?

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  不同肌群都经过一轮高强度训练循环后,一定要休息一周左右,之后恢复正常训练计划。不过,这个方法不建议一直使用。要确保自己的营养能跟上,否则会过度训练及造成肌肉消耗。

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  为一个肌群安排 3 个不同的动作,这 3 个动作间不要有任何休息时间。以胸肌为例:先大重量杠铃卧推 6RM(Repetition Maximum,指一组动作训练到力竭的最大重复重量),然后中等重量平板飞鸟 12RM,最后再来 25 次数的俯卧撑。


  4、保证充足的休息时间

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  总的来说,增肌必备的 4 要素——蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素,一样不能缺!

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  一张图就可以解答这个问题啦。


  所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

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  肩部:肩部的线条非常影响一个人整体的视觉形象,杠铃前部推举、哑铃稻草人、侧部推举、杠铃前平举都可以练到肩部。需要注意的是女性的斜方肌部位练习跟男性不同。另外,肩膀的顺位很重要!

  【环球时报驻韩国特约记者 李梅】5月31日下午,韩国仁川机场国际到港区里,涌进大批媒体记者。当天凌晨,韩国检方在从荷兰阿姆斯特丹飞往韩国的大韩航空上拘捕了“总统亲信干政”事件女主角崔顺实的女儿郑维罗。在韩国法院批捕5个月后,郑维罗终于被缉拿归案。

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