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下载迅播影院(idobzooki.com) 编辑:jh-c6jv 时间:2017-08-24 09:06:36

  

  一、增肌和增重如何权衡?怎样变壮不变胖?

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  不同肌群都经过一轮高强度训练循环后,一定要休息一周左右,之后恢复正常训练计划。不过,这个方法不建议一直使用。要确保自己的营养能跟上,否则会过度训练及造成肌肉消耗。

  腰腹:这大概是大家最着重练习的部位了,最常见的卷腹、半程卷腹、侧支撑、平板plank、俄罗斯转体、撑跳等动作都不错。如果刚开始的时候脖子疼,可以用手拖着脖子慢慢感受腹肌发力,习惯后再把手撤下去。


 

  这一招指的是操纵肌肉在张力状态的时间,也就是让你在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩、停顿时间和向心收缩,如 4:1:2 或 2:1:2(意思就是离心 2 秒、顶峰停顿 1 秒、向心 2 秒)等。

  关于Keep:

  6、高强度训练一个循环然后休息一周



  2017年3月13日,红杉资本中国基金与华人文化控股集团宣布联合发起的“健盛体育专项基金”正式成立,一期已募集完成。该基金专注投资海内外优质体育项目。

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  2、调整“节奏”

  红杉资本全球执行合伙人沈南鹏表示:“我们非常高兴与黎瑞刚先生领导的华人文化控股集团一起,以共同的投资理念,全力将‘健盛‘打造为一支专注体育产业投资领域的优秀基金,参与中国体育消费升级的大潮,共同致力于推动中国体育产业的全面发展。”


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  3、运动要合理

  四、局部如何塑形?

  正确的时间吃正确的东西,可能会让你的健身计划事半功倍。但在摄入的营养种类、配比和时间上,很多朋友都还认识不足。


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  胸部:胸部中间的那条线很美,可以参考维密模特。推荐卧推、上斜、拉力器夹胸、仰卧飞鸟、各种俯卧撑等。另外,不要误解 Keep 中的【变式俯卧撑打造宽厚胸肌】,女孩儿也同样可以练!

  此外,健身前、健身中、健身后,应该补充适量的简单碳水化合物和蛋白质。高蛋白饮食还可以有效避免体内脂肪的增加,让你壮而不胖,增肌不增脂。


  1、确认身体是否异常

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  二、增肌期间应该怎么吃?

  确实,当很多胖子嚷嚷着要减肥的时候,很多瘦子却在怎么吃也不胖的边缘里挣扎。发了那么多减脂的内容,仿佛听到了很多抱怨 Keep君 偏心的声音......

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