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经世致用(idobzooki.com) 编辑:jh-kOT5 时间:2017-10-20 00:15:18

另外,有研究表明,每天锻炼一次,肌肉力量提高47%,每隔一天锻炼一次,肌肉力量提高77.6%。所以力量练习隔天锻炼的效果要比每天锻炼的效果好。

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  来自维多利亚博物馆(Museums Victoria)的迪•布雷表示,调查团队正在探索澳大利亚海域的未知生物,相信还会有更多惊人的新发现。(实习编译:黄捷 审稿:李宗泽)

肌肉要轮流交替训练

  调查团队将许多装有水下照相机的渔网投入东部海域深约4公里的区域。从传回来的视频中可以看到有奇怪的生物快速游过,这在澳大利亚是非常罕见的。视频显示这条无脸鱼有鼻孔、嘴巴、但没有脸。研究者认为,这种生物的眼睛应该位于皮肤下面,所以才看不到。


运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

在每次力量练习的训练计划中,肌群练习的顺序:

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有很多新手不懂应该怎么健身,都是根据自己兴趣爱好去锻炼,其实去健身房锻炼也是有顺序的哦。你的锻炼方法正确了就会有很好的了效果哦。

先做力量训练,再做有氧运动。

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看起来有点怪!澳大利亚海域惊现无脸鱼经世致用

这是健身的基本原则,理由是,力量训练的风险比有氧运动要高,保持充沛的体力完成力量训练,受伤风险小。

原标题:新手不懂健身,肌肉如何轮流交替训练?


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而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。而且在力量训练之后,对身体糖类的消耗已经到一定的阶段,再做有氧运动能够较快的进入到燃脂阶段。

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌运动者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。


一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

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这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

大腿前部肌肉(股四头肌)→肩部和胸部(三角肌和胸大肌肉)→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉(肱三头肌)→腹肌→上臂前部肌肉(肱二头肌)。

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