成都歌曲mp3

成都歌曲mp3(idobzooki.com) 编辑:jh-8jRs 时间:2017-08-18 22:25:52

仰卧交替拉手卷腹

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☆困难☆

双腿笔直慢慢抬起,再慢慢放下。

  


注意:头部和脚在做仰卧起坐过程中,不可能触碰地面。

仰卧屈膝提髋

  

侧卧举腿卷腹


左右摇摆身体,左手碰左脚跟,右手碰右脚跟。

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3.慢慢放低到步骤1的起始位置,不断重复。

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腿部动作和前一个crisscross动作一样,但此时需要坐起,身体微微靠后。


如图抬腿,膝盖向上,做仰卧起坐。

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每组动作都对应了可以训练到的肌群,让你更有针对性的练习~


  

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