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机箱没有重启键(idobzooki.com) 编辑:jh-giKF 时间:2017-08-20 04:27:47

“他之前入选了各个级别的青年队,他是一名非常灵活的球员,可以担任六号位,八号位,边锋甚至左边卫。他已经代表多特蒙德作为三中卫的左中卫在德甲出场。”

  睡好两个觉。中医养生推崇“子午觉”,即每天在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时,这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,此时午睡有利于养阳。值得提醒的是,午睡以半小时为宜,最多不要超过1小时。

  “9”。晚上9点泡脚。这个时间肾经气血比较弱,热水泡脚后体内血管得到扩张,更有利于活血,还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身,有助于提高睡眠质量。泡脚时,水温40摄氏度左右即可,泡半小时就可以了。

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  每年体检1次。50岁后,人的衰老速度开始加快,从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。对65岁以上的老年人来说,体检时10个项目尤其不能省:测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。

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  每次看电视别超60分钟。美国调查研究显示,65岁以上老人看电视时间是年轻人的3倍,给他们的心脑血管和骨骼健康带来消极影响。研究人员建议,老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内,不能长时间坐着,要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。

  每天吃6个大枣。俗话说“每天吃枣,不显老”。每天坚持吃6个大枣,可以补中益气、养血生津,对老人有很好的保健作用。鲜枣维生素含量丰富,但季节性强,多吃不利消化。相比之下,干枣更适合老人食用,虽然维生素含量下降,但铁含量更高,而且营养更易吸收,更适合食疗。


  “5”。每天吃够5种果蔬。老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外,还要吃够量,每人每天要吃两盘蔬菜,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

  “3”。每天吃3个核桃。美国研究证实,老人每天坚持吃3个核桃,能预防认知障碍,还有助于降低血脂。

  “2”。按2个长寿穴。合谷和内关是两个有名的长寿穴,每天按摩可以调节内分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。


  “10”。起床后按摩10分钟。按照以下步骤:1.手指梳头,从前额正中开始向头后部梳划,再梳两侧,可改善头部血液循环。2.搓胸揉腹,平卧在床,搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,助消化利通便。3.收腹提肛,能促进胃肠蠕动,辅助治疗一些慢性病。

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  不求十全十美。很多老人在生活中是个完美主义者,占有欲、控制欲都很强。老人有美好的追求本是好事,但如果过分追求十全十美,就会影响健康,因此凡事不要较真,要知足常乐。▲本报记者李 迪


  每天要吃4样主食。老人要尽可能地保证主食的丰富,做到粗细搭配。除了米饭、馒头,还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天主食最好吃到4样以上,以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维,从而有效控制血糖和血脂,维护肠道健康。值得提醒的是,粗粮虽好,老人吃时必须细做,还要控制量。

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  根据最新修改的《老年人权益保障法》,今年的“重阳节”有了一个新“身份”——老人节。如何做一个健康的快乐老人?《生命时报》采访了中国中医科学院研究生院教授杨力、天津营养学会名誉理事长付金如、中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟,并结合国外最新研究,通过1~10这10个数字,从中医、营养、心理等方面给老年人列了一个健康计划。老人可以根据情况,做一张科学的生活起居表,督促自己养成健康习惯。

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  “6”。每天喝足6杯白开水。随着年龄的增加,老人口渴的感觉会变得不明显,因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此,老人千万不要等到口渴再喝水,制订一个喝水时间表,每天至少喝6杯白开水,每小时喝一次。


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  “7”。每天睡够7小时。很多人上了年纪觉就少了,但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现,将睡眠时间控制在7小时左右的老人,比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

  “8”。每餐八分饱。日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们患心脏病和脑卒中几率世界最低,比西方国家癌症发生率低40%。他们的长寿秘诀就是每餐只吃八分饱。因此,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。

沃尔夫表示:“我当然已经对他有很长时间的了解了。他在过去的几年在多特蒙德的青训中扮演了非常突出的角色,他跟随多特蒙德青年队获得了4个冠军,他不仅仅参加了比赛,而且做出了贡献,他还是球队的队长。”

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