阳光照我心作文800字

阳光照我心作文800字(idobzooki.com) 编辑:jh-OoEa 时间:2017-09-26 23:07:42

简单来说,如果想有效提升身体性能,女车手需要多食用含碳水化合物含量较高的食品。

研究耐力运动的英国营养专家乔·斯科特-达尔格利什(Jo Scott-Dalgleish)认为,车手赛前的饮食取决于很多因素,比如:比赛的强度、个人的口味、个人的消化与吸收能力等等。在日常训练中,车手就应该模拟具体饮食方案。在骑行前,骑手应该进食类似香蕉、干果等的能量食品。而长距离骑行前的主餐,车手应当食用碳水化合物含量较高的食品如粥、面包等。

下图为各类食品里的食物纤维量:

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  • 首先,如果对牛奶中的乳糖不耐受会引起腹泻;

  • 一个良好的饮食习惯有利于训练与比赛成绩的提高。面对不同性别的骑手,经验丰富的教练会依据不用的性别,设定不同的饮食方案。基于女性特殊的需要,教练会调整相应的营养计划,使她们在比赛上拥有最好的表现。

    一项来自RunRepeat网站的研究数据显示:在长跑中能较好保持速度的女运动员,可以比同状态的男运动员跑多18.61%的距离。结果表明,女运动员可以更好地保持运动速度。在进一步的分析后,有些科学家认为这一结果,是两性体脂差异所造成的。

    所以合理的做法是在钠离子大量消耗前就补充盐分,防止身体渗透压的改变(适时补充运动饮料,或者白水加适量盐即可)。


    许多研究都发现,女性对营养的需求不同于男性。仅从碳水化合物的需求来比较,两性间也存在着较大的差异。

    确保摄入足够的铁

    运动中喝水容易出现两方面的问题:


    (本文图片来源网络)

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    高体脂率=耐力优势

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    2009年,在南威尔士做的一项研究发现,两性在激素分泌上有很大的不同。由于怀孕等需要,女性体内储存脂肪的量普遍要比男性的多。该研究还指出,女性的体脂率一般会比男性高出6到11个百分点。分泌越多的雌性激素,会使女性体内脂肪储存量上升,并减弱人体在进食后消耗能量的能力。(注:体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。)


    这种压力在长距离长时间的运动中刺激更明显更长久,所以长跑、铁人三项等项目中发生运动性腹泻的比例比低强度运动高1.3--3倍。即使是纯力量训练,由于腹压增高也会对肠道产生刺激。

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    可行的办法是食用含益生菌的食物,必要时可以直接服用含益生菌的药物。另外有研究表明谷氨酰胺对维持肠道稳定有益,可以提高免疫力。

    女性骑行营养小贴士

    当然饮用直接高浓度的盐或者糖更不可取,它们甚至会从身体里面吸收水分,危害更大。


    另外合理饮食,避免不好消化的食物这些就不在赘述了。

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    不论男骑手还是女骑手,在骑行后都需要摄入适量的碳水化合物,以补充骑行过程中消耗的糖原。Scott-Dalgleish专家认为,运动后摄入适当的碳水化合物后,再搭配摄入20g的蛋白质能更有效地帮助肌肉恢复。其中,酸奶与水果的缓解功效最为显著,其次是坚果。运动后的主餐可以倾向于选择鸡肉蛋炒饭、炒菜等蛋白质含量较高的菜式。素食主义者则可以选择鸡蛋、芝士、酸奶、豆腐、豆类、核桃、南瓜仁等食材。


      在英国,营养师普遍建议女性每天摄入14.8mg的铁,而那些进行高强度运动的女性则需要摄入更多量的铁。因为经期血的流失,女性与同龄的男性相比,需要更多的铁来维持正常的生命活动。

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      三 运动前的饮食

      但当运动时间很长,钠流失过多时,喝纯净水就不行了,因为血液中晶体渗透压降低,对水的吸收会减慢。此时大量饮用白水会因为无法吸收而引起腹泻。

      原标题:运动性消化不良

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